天气热了，深圳不少小伙伴开始下水游泳。很多也报名一对一学游泳，这虽是一项不错的运动，但只有安全健康的游泳，才能收获健康和乐趣。
游泳属于全身性运动，对力量、速度、耐力、协调性以及关节灵活度都有好处，还可改善心肺功能和血管壁弹性。同时，游泳作为富有节奏的运动，能缓解压力、放松心情。经常游泳，有益身心健康。大多数人零基础学的是蛙泳，学会蛙泳之后方可学自由泳！
不过，游泳时间太长，容易疲劳感冒，也可能产生风湿病、关节炎，所以每次时长以50分钟~1个小时为宜。适合室内游泳，建议去专门的泳馆，救护措施比较完善；如果室外进行，可选择傍晚，避免太阳暴晒，但一定要注意安全，不要去光线太暗的地方。年纪较大的老人，最好有家人陪同。
游泳前需要热身，防止肌肉抽搐，同时避免温差带来的头晕和休克。过饥、过饱的情况下不要游泳，很多学游泳的学员在饥饿状态下运动易发生低血糖，过饱锻炼会影响胃肠供血，腹压增高还可能发生急腹症。建议饭后1~2小时之间游泳。当下季节游泳要注意防晒，以免引起急性皮炎。另外，跟我学游泳我都会嘱咐学员们不宜逞强，别做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担。游泳后，记得漱口和洗澡，避免池水中细菌侵入身体以及消毒液对皮肤的刺激。
还要提醒的是，患有严重心血管疾病以及肺结核、中耳炎、癫痫病、急性骨关节炎等的伙伴，不宜游泳，以免加重病情。
做到健康学游泳，才能健康一辈子。做我的学员一定要须知这些！
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